Ma santé avec aminalya Ma santé avec aminalya
٥ خطوات عملية لصحة جسدية و نفسية قوية لمواجهة كورونا ٥ خطوات عملية لصحة جسدية و نفسية قوية لمواجهة كورونا
كلنا نتمنى جسدا رشيقا و متناسقا، لكن بفعل الإلتزامات، الشخصية و ضغط العمل، أصبح من الصعب العناية بصحتك النفسية و الجسدية، خصوصا في فترة جائحة كورونا العصيبة، و هذا الأمر يتفاقم مع مرور الوقت و الزمن. إليك 5 خطوات مبسطة لكي تأخذي بزمام الأمور و لتعتني بنفسك بطريقة أكثر تنظيما
تنظيم الوجبات الغذائية
لا يخفى عنك أن الأكل من أهم محددات صحة الإنسان. فإذا استقام، استقام أمر الجسد كله. فلذلك وجب العناية بهذا الأمر من منظورين. الأول اختيار المواد المغذية و تنويعها، بحيث تحاولين أن تضمني في كل وجبة الفيتامينات و والألياف و البروتينات. الثاني تنظيم توقيت الوجبات بحيث أنك تحافظين على
الوجبتين الأساسيتين، الإفطار و الغذاء
لا تحاولي أن تمنعي نفسك من الأكل
يظن الكثير أن الأكل الكثير هو السبب الأساسي في المشاكل الصحية. يمكن أن نتفق مع هذا الطرح جزئيا، لكن وجب الإنتباه أيضا أن الأكل بكمية كافية هو مهم لصحة الجسم. فكل شخص لديه احتياجاته الخاصة، و بذلك لا تؤرقي نفسك بمنعها من تناول بغض المواد، لكن يجب عليك تحديد هدفك الخاص، هل تريدين القيام بحمية غذائية بدون دهون أو بنوعية تغذية خاصة كالنباتيين. وحسب إختيارك تبني برنامجا
غذائيا منتظما يتكيف حسب احتياجاتك و رغباتك
الأكل بهدوء بين عائلتك
من الأخطاء الشائعة و التي تضر بصحة الإنسان هي الأكل بشراهة و بسرعة مفرطة. و هذا ينعكس سلبا على عملية الهضم و تسبب عدة مشاكل منها عسر الهضم و ارتجاج المرئ. لذلك يجب الحرص على الأكل بهدوء في مكان هادئ لاستفادة قصوى
ما فاز إلا النوام
الكل يستعمل هذا المثل في معناه المجازي، إلا أننا هنا نعنيه بمعناه. فصحة الجسد و العقل مرتبطة أشد الإرتباط بالنوم الكافي. لذا وجب الحرص أشد الحرص على توفير الظروف الملائمة للنوم بانتظام و الإبتعاد من السهر
لا تنسي حق جسمك من الرياضة
إحرصي دائما سيدتي على الحركة. فهي مفتاح السعادة و سر من أسرار الحياة الهنيئة. لا تتركي جسمك للخمول و التعب. فالأكل الصحي و النوم الكافي و الحركة هو المزيج السحري الحقيقي لحياة أفضل
كلنا نتمنى جسدا رشيقا و متناسقا، لكن بفعل الإلتزامات، الشخصية و ضغط العمل، أصبح من الصعب العناية بصحتك النفسية و الجسدية، خصوصا في فترة جائحة كورونا العصيبة، و هذا الأمر يتفاقم مع مرور الوقت و الزمن. إليك 5 خطوات مبسطة لكي تأخذي بزمام الأمور و لتعتني بنفسك بطريقة أكثر تنظيما
تنظيم الوجبات الغذائية
لا يخفى عنك أن الأكل من أهم محددات صحة الإنسان. فإذا استقام، استقام أمر الجسد كله. فلذلك وجب العناية بهذا الأمر من منظورين. الأول اختيار المواد المغذية و تنويعها، بحيث تحاولين أن تضمني في كل وجبة الفيتامينات و والألياف و البروتينات. الثاني تنظيم توقيت الوجبات بحيث أنك تحافظين على
الوجبتين الأساسيتين، الإفطار و الغذاء
لا تحاولي أن تمنعي نفسك من الأكل
يظن الكثير أن الأكل الكثير هو السبب الأساسي في المشاكل الصحية. يمكن أن نتفق مع هذا الطرح جزئيا، لكن وجب الإنتباه أيضا أن الأكل بكمية كافية هو مهم لصحة الجسم. فكل شخص لديه احتياجاته الخاصة، و بذلك لا تؤرقي نفسك بمنعها من تناول بغض المواد، لكن يجب عليك تحديد هدفك الخاص، هل تريدين القيام بحمية غذائية بدون دهون أو بنوعية تغذية خاصة كالنباتيين. وحسب إختيارك تبني برنامجا
غذائيا منتظما يتكيف حسب احتياجاتك و رغباتك
الأكل بهدوء بين عائلتك
من الأخطاء الشائعة و التي تضر بصحة الإنسان هي الأكل بشراهة و بسرعة مفرطة. و هذا ينعكس سلبا على عملية الهضم و تسبب عدة مشاكل منها عسر الهضم و ارتجاج المرئ. لذلك يجب الحرص على الأكل بهدوء في مكان هادئ لاستفادة قصوى
ما فاز إلا النوام
الكل يستعمل هذا المثل في معناه المجازي، إلا أننا هنا نعنيه بمعناه. فصحة الجسد و العقل مرتبطة أشد الإرتباط بالنوم الكافي. لذا وجب الحرص أشد الحرص على توفير الظروف الملائمة للنوم بانتظام و الإبتعاد من السهر
لا تنسي حق جسمك من الرياضة
إحرصي دائما سيدتي على الحركة. فهي مفتاح السعادة و سر من أسرار الحياة الهنيئة. لا تتركي جسمك للخمول و التعب. فالأكل الصحي و النوم الكافي و الحركة هو المزيج السحري الحقيقي لحياة أفضل